В помощь тренеру: биологическая справка спортсмена

Ваши мышцы нуждаются в энергии из пищи, чтобы сделать работу, и мышцы сжигать энергию в двух направлениях — аэробных и анаэробных условиях. Аэробного пути является мускулы с первого выбора и требует кислорода. Анаэробных путь используется, когда снабжение кислородом мышц от крови является слишком медленным для удовлетворения энергетических потребностей мышц. Такая ситуация происходит во время физических нагрузок, таких как бег. В отличие от этого, во время устойчивый пробежку, было достаточно энергии, чтобы использовать аэробные пути, и так анаэробного пути не требуется.

Оба метода сжигания энергии имеют свои преимущества и недостатки. Различия аналогичные сравнения спортивный автомобиль с 4-литровый двигатель (по аналогии с анаэробной путь), чтобы маленький автомобиль с 1,1 литровым двигателем (по аналогии с аэробного пути). Спортивный автомобиль может ехать быстрее на коротких расстояниях с быстрого ускорения при обгоне, но это не поможет вам, насколько маленький автомобиль на такое же количество топлива. Маленький автомобиль является гораздо более эффективным, но спортивный автомобиль имеет больше власти. Проблемы с горящими энергии анаэробно в том, что энергия используется после всего около 45 секунд при максимальной активности, и что после первых 5 секунд или около того, молочная кислота производится в качестве отходов. Молочная кислота вызывает ваши мышцы болят, если слишком много позволили накопить. После анаэробной энергии используется, ваши мышцы должны восстановиться, прежде чем они могут быть вновь использована для напряженной работы. Аэробная система является гораздо более эффективным для проведения умеренной работы в течение длительных периодов времени, но он имеет ограниченную мощность из-за ограниченной подачи кислорода. С профессиональной подготовкой, вы можете улучшить не только выносливость, но и увеличить поступление кислорода в мышцы (аэробные порога).

100 метров спринтер будут обучать для анаэробных фитнес, потому что во время гонки, его мышцы ног будет сжигать энергию анаэробным. Однако, 5000 метров бегун будет обучать для аэробных фитнес, потому что он должен быть в состоянии сжигать энергию в течение длительного периода времени, но в гораздо более медленными темпами, чем спринтер. Футболист потребности обоих видов фитнеса. Аэробные за 90 минут бегал поле, и анаэробных для коротких очередей из темпами, что часто требуется. Таким образом, подготовка футболиста должна включать в себя разные виды подготовки.

Аэробные обучения включает в себя бег, тренировки на аэробную оборудование тренажерного зала, такие как кросс тренеров, шаг до машины, беговые дорожки, велосипеды, велоспорт, и футбольный матч или пять стороне игры. Ключ к аэробной тренировки выносливости в том, что оно непрерывно осуществлять, в течение длительного периода времени (в зависимости от вашего фитнес-уровня), и что это умеренной интенсивности. Анаэробные обучения включает в себя серию коротких спринт на протяжении около 15-30 секунд отдыха между каждым спринт, или схема подготовки. Упражнения высокой интенсивности в течение коротких периодов времени с восстановлением между ними. Игра матч или пять стороне практика включает в себя анаэробные упражнения.

Пример курса подготовки: оздоровительные тренировки футболиста

Следующий учебный курс предназначен для создания выносливость, улучшить контроль мяча, и способствовать развитию психических выносливость, все в то же время. Она состоит из трех частей примерно равном расстоянии. Во-первых, игрок ходит с мяч под контроль, то он пробежки с мячом через слалом, и, наконец, он спринт на третий маркер. Важно, чтобы заключительный этап спринт, а не бегать трусцой. По этой причине, лучше бить по мячу в финал маркера, а затем в спринте без мяча для его получения. Вместо этого можно использовать несколько шаров. Если мяч своей команды навыков управления не так хороши, то они могли бегать трусцой с мячом на первый маркер, и прогулка по слалому, а не.

Конечно может быть как в простой, прямой, где игроки идут туда и обратно, или вы можете построить треугольник. Это не тот вопрос, который вы выбрали, но стараюсь, чтобы держать вас конечно расстояний соответствует так что вы можете записать прогресса игроков. Конечно можно легко сделать в реле, или расы, имеющие два или три курса параллельно в зависимости от того, сколько игроков на подготовку. Основным преимуществом данного курса является то, что он улучшает мяч навыки, а также выносливости, и игроки, менее вероятно, потеряет интерес.

• Фартлек
  В команде подготовки, тренер свистки или сообщений, когда изменить темп. Пресс сидят, и приземистые скачки могут быть беспрепятственно включены.
• Челночный бег
  В этом случае, вы разбили на команды по три или четыре, и запустить как эстафетная команда. Количество повторов зависит от уровня физической подготовки в команде.
• Бег гуськом
  Это вариации на фартлек с каждым человеком, работает в линии. Каждый раз, когда тренер дает свисток, последний игрок в линии бежит к передней линии.
• Индивидуальные гонки
  Каждый игрок приурочена в течение, и каждый раз находится на борту. Тренер множества каждого игрока индивидуальных целей, таких, как ловить следующему игроку, расширяя опережает предыдущего игрока, или улучшение времени. Кроме того, начать гонку с наибольшим игроком первой, а затем каждый игрок в порядке в соответствии с их раз на предыдущей гонке. На основании прошлых результатов, каждый игрок должен закончить в то же время.
• Команда Запуск
  Отряд разбивается на группы по три или четыре, и каждая команда должна работать против других. Идея в том, что члены каждой команды поддерживают друг друга, работает большинство конечно, как группа, а не работает отдельно.
• Непрерывная эстафета
  Это упражнение требует большого количества игроков. Разделите игроков на команды от шести до девяти, и позиция членов каждой команды вокруг поля на примерно равные расстояния. Идея заключается в запуске реле вокруг поля с несколькими повторениями. Первый и последний игроки должны начать гонку на тех же позициях.
• Парное противостояние
  Это требует работы, которая включает в себя парами игроков работает половина круга против других пар. Оба игрока начинают в той же позиции, на полпути вниз с одной стороны поля. Первый игрок запускает цепь около половины поля, возвращаясь в исходное положение. Тогда второй бегун, бегает второй половине поля в противоположном направлении, возвращаясь к той же позиции. Там должно быть несколько кругов, но количество зависит от вашего уровня подготовки.
• Хилл Бег
  Хилл работает требует и дополнительного поощрения (или риск смущения) от других членов команды полезно.
• Круговая тренировка
  Преимущество схемы подготовки как команды в том, что мотивации. Партнер может помочь запись оценки и время на каждое упражнение, и оказывать поддержку. Каждая оценка может быть записана на доске команды уведомления, чтобы стимулировать конкуренцию, и, чтобы увидеть улучшения от недели к неделе.