Спортивное питание и диета футболиста

Почему спортивное питание и диета важны в футболе?

Пища обеспечивает нас энергией для наших мышц, мозга и других органов. Футбол требует много физических упражнений, и поэтому важно, чтобы энергия, доступная для нас во время игры. Энергии, доступной нам в любой конкретный момент времени зависит от нашего уровня сахара в крови.

Если мы по-есть, мы становимся более весом. Чем тяжелее мы, больше работы, наши мышцы должны сделать, чтобы взять нас на таком же расстоянии. Это снижает нашу выносливость, и наша способность ускорять быстро. Если мы под-есть, мы может стать слабой и наше общее здоровье может отказаться, потому что не получают достаточно питательных веществ.

Здоровая диета улучшает наш общий уровень здоровья, и может помочь нам быстрее восстановиться от травмы.

Наряду с программой подготовки фитнес, наша диета может помочь нам развивать выносливость и улучшить спортивный результат.

Диета имеет важное значение для нашего роста и развития.

Продовольственная пирамиды

Каждая из основных групп продуктов питания показано в пищевой пирамиды. Продукты в верхней части пирамиды должны быть съедены экономно, а фрукты и овощи должны включать пять порций в день.

Простые шаги для улучшения вашей диеты

Ешьте завтрак. Это самый важный прием пищи в день, поэтому она не должна быть пропущена.

Уменьшите количество кофе, чая и колы, что вы пьете, и заменить их на воду, фруктовые соки или другие здоровые напитки.

Ешьте здоровую закуски. Ешьте морковь, сухие зерновые завтраки, орехи, рисовые лепешки, ржаной, свежий хлеб, рогалики или тост, а не чипсы, шоколадные батончики и конфеты.

Сокращение сладкие продукты, например, путем устранения сахар из чая, кофе и сухих завтраков.

Уменьшите потребление жирной пищи. Так, например, уменьшить количество масла, маргарин, жирные сорта мяса, говядины гамбургеры, чипсы и чипсы, что вы едите.

Пейте много жидкости перед матчем, в перерыве и после матча, особенно в жаркую, влажную погоду.

Избегайте сладких закусок непосредственно перед началом матча. Фрукты, такие, как бананы, или других богатых углеводами закуски лучше. Избегайте переедания перед матчем.

Заменить жидкости, соли и углеводов, которые вы использовали во время матча (см. ниже).

Диета и восстановление после матча

Вот четыре подсказки, чтобы помочь вам восстановить с жесткого матча или тренировки:

• Отдых, и убедитесь, что у вас есть достаточное количество сна.
• Замените ваше тело соли в пищу. Большинство продуктов, естественно, содержат соли, но фруктовые соки, особенно хороший выбор, и они будут также заменить жидкости.
• Замените ваше тело углеводов в пищу богатых углеводами продуктов в течение двух часов после сессии матча или тренировки.
• Пейте много жидкости, чтобы заменить тех, теряется через пот.